1. चेयर बितिलासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले कुर्सी पर बैठ जाएं। अपनी रीढ़ सीधी रखें और दोनों पैर फर्श पर रखें। अपनी दोनों हथेलियों को या तो घुटने पर रखें या जांघों पर रखें। इसके बाद लंबी सांस लेते हुए सीने को बाहर की ओर फुलाएं। अब रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हुए कंधों को पीछे की तरफ ले जाएं। इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, रीढ़ की हड्डी को पेट की तरफ ले जाकर गोल करें। अपनी ठोड़ी को गले में लगाएं और कंधे व सिर को आगे की तरफ झुकाएं।
2. चेयर ऊर्ध्व हस्तासन
इस आसन को करने के लिए सांस लेते हुए, अपने दोनों हाथों को छत की तरफ उठाएं। दोनों पैरों के बीच में लगभग 1 फीट का फासला रखें। अब हाथों को ऊपर की तरफ ले जाते हुए कंधों की मांसपेशियों को पीठ की तरफ खींचने की कोशिश करें। जांघों और हिप्स की मांसपेशियों को इस एक्सरसाइज के दौरान स्थिर बनाए रखें।
3. चेयर गरुड़ासन
चेयर गरुड़ासन करने के लिए अपनी दायीं जांघ को बायीं जांघ पर रखकर पैरों को क्रॉस कर लें। साथ ही दाएं पैर के पंजे से बायें पैर की पिंडली को लपेटने की कोशिश करें। इसके बाद बाएं हाथ को कोहनी से दाएं पर लपेटकर हथेलियों को छूने की कोशिश करें। अब दोनों कोहनियों को उठाएं और कंधों को कानों से दूर करने की कोशिश करें। इस मुद्रा में 3-5 सांस लेने तक बने रहें। इसी अभ्यास को दूसरे हाथ के साथ भी करें।
