नवरात्रि में कुछ लोगों से उपवास करने की बनती नहीं है। उपवास करते हैं तो चक्कर आते हैं। हालांकि कई लोग ऐसे हैं जो उपवास तो करना चाहते हैं लेकिन उनका सिरदर्द होता है या एसिडिटि बढ़ जाती है। 50 के पार भी उपवास करने की नहीं बनती है। ऐसे में तब कैसे करें उपवास? क्या हो सकता है डाइट प्लान, जानें-
1. दिन की शुरुआत गुनगुने पानी, नारियल पानी, नींबू पानी, मिल्क शेक या ग्रीन टी से करें।
2. इसके बाद ब्रेकफास्ट में फल, ड्राई फ्रूट और किशमिश या मुनक्का का सेवन कर सकते हैं।
3. लंच के समय साबूदाने या मोरधन की खिचड़ी का सेवन करें जिसमें आलू मिले हों। पेट भर न खाएं।
4. लंच में कुछ लोग राजगिरे, कद्दू या सिंघाड़े आटे की रोटी बनाकर आलू या भिंडी की सब्जी से खाते हैं।
5. लंच के बाद एक गिलास छाछ ले सकते हैं। लो बीपी है तो उसमें सेंधा नमक का उपयोग कर सकते हैं।
6. लंच के बाद चार या पांच बजे के आसपास आप दही खा सकते हैं।
7. शाम को दही नहीं तो स्नैक्स के रूप में आलू की चिप्स का उपयोग कर सकते हैं।
8. डिनर में खिचड़ी खाना पसंद नहीं है तो चुकंदर या अनार के रस का सेवन करें यह फायदेमंद रहेगा।
9. सोने से पहले एक गिलास हल्का गुनगुना दूध पीना अच्छा रहेगा।