सुबह धीमी गति का समय है। सुबह उठते समय खुद को समय दें और मांसपेशियों को धीरे-धीरे हिलाएं। नींद खुलते ही हड़बड़ाना नहीं चाहिए। सुबह की गलतियों का हमारे दिन की क्वॉलिटी पर बुरा असर पड़ता है और लंबे समय में इसका गंभीर प्रभाव हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर भी होता है। कुछ मिनट शांति से बिताएं, लंबी सांसें लें और कमरे के तापमान का पानी पिएं।
1 . स्ट्रेचिंग
जब हम उठते हैं तब हमारी मांसपेशियां खासकर रीढ़ कठोर होती है। सुबह उठकर बिना स्ट्रेचिंग किए हम इस कड़ेपन को आगे ले जाते हैं। इससे भी हमारे पूरे दिन के कामकाज पर बुरा असर होता है। सुबह उठने के साथ शरीर को हल्के हल्के हिलाएं। अगर हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों में खिंचाव महसूस हो तो धीरे से स्ट्रेचिंग करें और लंबी सांसें लें।
दिन की शुरुआत
अच्छे चयापचय का राज सुबह में चाय के साथ शुरूआत नहीं, बल्कि क्षारीय पदार्थ है। सुबह उठकर नींबू का रस और पानी लेना चाहिए और उसके बाद ही चाय या फिर ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए।
फोन और ईमेल
सुबह उठते ही अपने फोन और ईमेल को चेक करने से बचना चाहिए। ज़रा सोचिए कि आपको उठने के दो घंटे के भीतर ही दुनिया भर की समस्याएं नहीं सुलझानी हैं। आपकी ऊर्जा को सबसे अहम काम पर केंद्रित करना चाहिए ना कि सबसे गैरजरूरी काम पर। सुबह-सुबह ईमेल चैक करने से आपकी एनर्जी नहीं बढ़ सकती। इसके उलट आपका मिजाज खराब हो सकता है।
सुबह का नाश्ता
हाल की कुछ रिपोर्टों में सुबह का नाश्ता नहीं करने को मोटापे, डायबिटीज और कमजोर प्रतिरक्षा से जोड़ा गया है। जरूरी नहीं है कि आप महाराजाओं की तरह नाश्ता करें लेकिन यह जरूरी है कि कुछ खाएं। सुबह के समय ब्लड शुगर का स्तर कम होता है क्योंकि डिनर और नाश्ते के बीच लंबा अंतराल होता है। अगर उठने के आधे घंटे के भीतर कुछ नहीं खाते हैं तो स्तर और गिर जाता है और हम सुस्त हो जाते हैं।
तुनकमिजाज
कई ऐसे लोग होते हैं जो सुबह उठकर हर किसी पर चीखते चिल्लाते हैं। लेकिन सुबह का खराब मिजाज सिर्फ 20 मिनट तक रहता है. अपनी सुबह को बेहतर बनाने के लिए प्राकृतिक शांतिदायक आवाजों को सुनें, जैसे चिड़ियों का चहचहाना, सागर की आवाज और मंत्रों का जाप।
दिन की योजना
एक दिन पहले ही अगले सुबह की तैयारी कर लें। जैसे दफ्तर के लिए कपड़े तैयार करना और रात में नाश्ते का इंतजाम कर लेना, तो आपकी सुबह जरूर ज्यादा सुकूनभरी होगी और दिन की अच्छी शुरुआत होगी।
सिगरेट और कैफीन
बहुत से लोग उठते ही सिगरेट जला लेते हैं या फिर कड़क कॉफी पीते हैं, लंबे समय तक ऐसा करने का शरीर पर बहुत बुरा असर होता है। सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीजिए और पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद कोई फल खाइए। इसके बाद ही कॉफी पीजिए।
