शरीर के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है। इसकी मात्रा पर्याप्त होने पर हड्डियां, कोशिका, नसों, मांसपोशियां और दिल स्वस्थ रहता है। वहीं कैल्शियम डेयरी प्रोडक्ट में भरपूर होता है। इसलिए दूध और दही का सेवन करने की सलाह दी जाती है। लेकिन कुछ लोगों को दूध और दही नहीं अच्छा लगता है। लेकिन भारत खानों का खजाना है कि जिससे यहां हर चीज का दूसरा उपाय जरूर है। अगर आपको डेयरी प्रोडक्ट नहीं अच्छे लगते हैं तो आप ये 5 चीजें खा सकते हैं जिससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी। आइए जानते हैं -
2. बाजरा - बाजरा में करीब 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसका सेवन करने से कैल्शियम की कमी तो पूरी होती है साथ ही शरीर को अन्य पोषक तत्व भी मिलते हैं। इसमें आयरन, पोटेशियम मौजूद होता है साथ ही यह शुगर के मरीजों के लिए भी बहुत अच्छा है। वजन कम करने में भी मदद करता है।
4. शीशम सीड्स - इसमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स पाएं जाते हैं। जिससे शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती है। इसके बीज का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती है। कैल्शियम की कमी पूरी होती है। मसल्स प्रॉब्लम को भी खत्म करने में मदद मिलती है। इसमें मैग्नीशियम, विटामिन ए, प्रोटीन, भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
