Weight Gain Diet Tips : वजन बढ़ाना उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना कि वजन कम करना। खासकर शाकाहारी लोगों के लिए, प्रोटीन और कैलोरी की कमी के कारण वजन बढ़ाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन घबराएं नहीं, आपकी डाइट में कुछ खास शाकाहारी चीजों को शामिल करके आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। ALSO READ: शरीर को रोज कितने Vitamin B12 की जरूरत होती है? जानिए कैसे करें डाइट में शामिल
यहां 10 शाकाहारी चीजें हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:
1. दालें : दालें प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का एक बेहतरीन स्रोत हैं। मूंग दाल, चना दाल, मसूर दाल, राजमा, आदि सभी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आप इन्हें सूप, करी, या सब्जी के साथ खा सकते हैं।
2. अंडे : अंडे प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आप इन्हें उबालकर, तलकर या ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं।
4. सोयाबीन : सोयाबीन प्रोटीन, फाइबर और आयरन का एक अच्छा स्रोत है। आप इन्हें टोफू, सोया मिल्क, सोयाबीन दाने के रूप में खा सकते हैं।
5. बादाम : बादाम प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं। आप इन्हें नाश्ते में, स्नैक्स में या सलाद में खा सकते हैं।
6. अखरोट : अखरोट प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं। आप इन्हें नाश्ते में, स्नैक्स में या सलाद में खा सकते हैं।
7. काले चने : काले चने प्रोटीन, फाइबर और आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं। आप इन्हें सलाद में, चाट में या करी में खा सकते हैं।
8. कुट्टू का आटा : कुट्टू का आटा प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। आप इससे पैनकेक, डोसा, या पराठा बना सकते हैं।
9. केला : केला कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है। आप इन्हें नाश्ते में, स्नैक्स में या मीठे के रूप में खा सकते हैं।
10. आंवला : आंवला विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है और यह इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद करता है। आप इसे जूस के रूप में, या चटनी में खा सकते हैं।
इन 10 शाकाहारी चीजों के अलावा, आप अपनी डाइट में अन्य फल, सब्जियां, और साबुत अनाज भी शामिल कर सकते हैं। याद रखें, धीरे-धीरे अपनी डाइट में बदलाव करें और अपने शरीर को समय दें ताकि वह इन नए खाद्य पदार्थों को अपना सके।
वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने शरीर को जितनी कैलोरी की जरूरत है उससे ज्यादा कैलोरी लेनी होगी। अपनी डाइट में इन शाकाहारी चीजों को शामिल करके, आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
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