Vitamin D Food : किसी भी मौसम में सुबह 08 बजे से 11 बजे के बीच की धूप में सभी तरह के विटामिन होते हैं। गर्मी में 20 से 25 मिनट तक और सर्दी में 2 घंटे तक धूप सेंक सकते हैं। इस समय और अवधि में शरीर को भरपूर मात्रा में शरीर विटामिन डी को अवशोषित कर लेता है, परंतु सर्दी में बहुत दिक्कत होती है। खासकर देश और विदेश के ऐसे क्षेत्रों में जहां पर ठंड में बहुत कम धूप देखने को मिलती है। सूर्य कई दिनों तक नहीं निकलता है। ऐसे में शरीर में विटामिन D की कमी होने लगती है। आप इन फूड को खाकर विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
मशरूम : मशरूम में विटामिन बी1, बी2, बी5, विटामिन सी और मैग्नेशियम के अलावा विटामिन D भी होता है। इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।