लोग नियमिततौर पर एक्ससाइज करते हैं परंतु वे स्टेडी-स्टेट कार्डियो (जैसे लांग, स्लो जोग) या लो-इंटेंस एक्टिविटी (जैसे पैदल चलना या योग) अपनाते हैं। हालांकि दोनों ही प्रकार बहुत लाभदायक हैं, शोध कहते हैं कि इंटरवल ट्रेनिंग से भी कई समान परिणाम मिलते हैं, जिनमें कैलोरी बर्निंग और हार्ट की मजबूती शामिल है। इस ट्रेनिंग का फायदा यह है कि इसमें कम समय लगता है।
शोधकर्ता का कहना है कि एचआईटीटी को इंजॉयबल बनाने के लिए संगीत का इस्तेमाल अच्छा कदम होगा। इससे शायद लोगों के एक्ससाइज़ (स्प्रींट-इंटरवल ट्रेनिंग) करते रहने का मन टाइम के साथ बन जाए। उन्होंने माना कि संगीत से एक्ससाइज में मिला उत्साह भले ही काफी न हो परंतु शोधकर्ता स्टोर्क के अनुसार वर्कआउट में संगीत शामिल करना नुकसान तो नहीं करेगा।
शोधकर्ता स्टोर्क कहते हैं कि ऐसे लोग जो व्यस्त रहते हैं, शोध के आधार पर, एचआईटीटी एक्ससाइज़ को इंजॉय करेंगे। और संगीत के साथ होने पर वे बार बार इसे करने में रूचि लेंगे। यह शोध स्पोर्ट साइंस के जर्नल में प्रकाशित हुआ था। शोध में शामिल लोगों ने अपनी पसंद का संगीत स्वयं चुना था।
स्टोर्क के मुताबिक कम से कम तीन 10-मिनिट वाले एचआईटीटी के सेशन एक हफ्ते करने पर हेल्थ को काफी फायदा पहुंचा सकते हैं। अगर लोग इन एचआईटीटी सेशन को अपना पाएं तो उन्हें शायद 150-मिनिट हर हफ्ते वाले टफ रेगुलर वर्कआउट से भी छुटकारा मिल सकता है। स्टोर्क कहते है कि एचआईटीटी हर उम्र के लोगों के लिए ठीक है परंतु हार्ट की बीमारियों या अन्य हेल्थ रिस्क से जूझ रहे लोग इसे करने के पहले डॉक्टर से अवश्य पूछ लें।
