din me nind bhagane ke liye kya kare: आज की कॉर्पोरेट जिंदगी में घंटों कंप्यूटर स्क्रीन पर आंखें गड़ाए बैठे रहना, मीटिंग्स में लगातार बैठना और भारी भरकम टार्गेट्स के बीच मानसिक थकावट आम बात हो गई है। ऐसे में अक्सर दोपहर के बाद या काम के बीच में एक भारीपन सा महसूस होता है और नींद से आंखें बोझिल होने लगती हैं। खासकर लंच के बाद तो नींद का हमला इतना जोरदार होता है कि न आंखें खुलती हैं और न ही काम में मन लगता है। लेकिन सवाल ये है कि ऑफिस में बैठे-बैठे नींद से कैसे निपटा जाए, जब न तो झपकी लेने की छूट हो और न ही बाहर टहलने का वक्त?
अगर आप भी इसी समस्या से जूझ रहे हैं, तो चिंता छोड़िए। इस लेख में हम आपके लिए लाए हैं 5 आसान लेकिन असरदार ट्रिक्स, जो ऑफिस के माहौल में भी आपको तुरंत नींद से बाहर निकाल सकती हैं और आपके एनर्जी लेवल को बूस्ट कर सकती हैं।
1. पानी पीना
हम अक्सर नींद आने को सिर्फ थकावट या बोरियत से जोड़ते हैं, लेकिन असल में डिहाइड्रेशन भी इसका एक बड़ा कारण होता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो दिमाग सुस्त हो जाता है और नींद की अनुभूति बढ़ जाती है। इसलिए अगर ऑफिस में नींद आने लगे तो तुरंत 1–2 गिलास पानी पिएं। आप चाहें तो नींबू पानी या हर्बल ग्रीन टी जैसे विकल्प भी चुन सकते हैं। ये न सिर्फ हाइड्रेट करते हैं बल्कि दिमाग को भी रिफ्रेश कर देते हैं।
2. 5 मिनट की स्ट्रेचिंग या वॉक
लगातार बैठे रहने से शरीर में रक्त संचार धीमा पड़ता है और मांसपेशियों में जकड़न आने लगती है। यही आलस्य और नींद का कारण बनता है। जब भी आप नींद महसूस करें, कुर्सी से उठिए और 5 मिनट ऑफिस के कॉरिडोर में टहलिए या अपने डेस्क के पास ही हल्की स्ट्रेचिंग कीजिए। यह ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और तुरंत ताजगी का एहसास कराता है।
3. गहरी सांस लेने की तकनीक
अगर आप डेस्क से उठ नहीं सकते तो कुछ डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। 10 बार गहरी सांस लें, नाक से लें और मुंह से छोड़ें। इस क्रिया से दिमाग को ऑक्सीजन मिलती है, जिससे अलर्टनेस बढ़ती है और नींद का प्रभाव कम हो जाता है। साथ ही यह स्ट्रेस कम करने का भी बेहतरीन उपाय है।
4. स्मार्ट स्नैक्स
बहुत बार लंच के बाद भारीपन या नींद इस वजह से आती है क्योंकि हमने जरूरत से ज्यादा या ऑयली खाना खा लिया होता है। इससे शरीर पाचन प्रक्रिया में व्यस्त हो जाता है और दिमाग सुस्त हो जाता है। ऐसे में ऑफिस में कुछ हेल्दी स्नैक्स जैसे नट्स, फल, योगर्ट या डार्क चॉकलेट रखें। ये शरीर को हल्का एनर्जी बूस्ट देते हैं और दिमाग को एक्टिव बनाए रखते हैं।
5. लाइट और स्क्रीन ब्रेक
कंप्यूटर स्क्रीन की नीली रोशनी आंखों को थका देती है और दिमाग को सुस्त बना देती है। हर 30-40 मिनट के बाद स्क्रीन से नजरें हटाएं और खिड़की के बाहर कुछ देर देखें। यदि संभव हो तो ऑफिस की खिड़की से आती प्राकृतिक रोशनी की तरफ बैठें या अपने आसपास थोड़ी सी रोशनी बढ़ाएं। यह आंखों और दिमाग दोनों को ऊर्जा देता है।
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