Rules to Follow Post Exercise: आज कल अपनी सेहत को एकर हर कोई सतर्क रहता है। वर्कआउट आज कई लोगों की दिनचर्या का हिस्सा है जिससे सेहत को कई फायदे भी होता हैं लेकिन अक्सर लोग वर्कआउट के बाद कुछ ऐसी गलतियां करते हैं जिनसे सेहत को नुकसान हो सकता है। आइय जानते हैं वर्कआउट के बाद की जाने वाली 3 बड़ी गलतियां जो आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
एक्सरसाइज के बाद ये 3 गलतियां पड़ सकती हैं सेहत पर भारी 1. तुरंत AC में बैठने से बचें
व्यायाम के बाद शरीर गर्म होता है और पसीना निकलता है, जिससे मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं। अगर आप तुरंत एयर कंडीशनर में बैठ जाते हैं, तो शरीर का तापमान असंतुलित हो सकता है। इससे जकड़न और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। बेहतर है कि पहले शरीर का तापमान सामान्य होने दें और अच्छी हवादार जगह पर रहें।
2. बहुत ज्यादा पानी पीना है नुकसानदायक
हाइड्रेशन जरूरी है, लेकिन एक साथ बहुत सारा पानी पीने से इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ सकता है। छोटे-छोटे घूंट लेकर पानी पिएं और यदि बहुत पसीना आया हो, तो इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त ड्रिंक्स का सेवन करें। यह मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद करेगा।
3. कूलिंग डाउन एक्सरसाइज न करना
कूलिंग डाउन एक्सरसाइज शरीर को सामान्य स्थिति में लाने का सबसे अच्छा तरीका है। वर्कआउट के तुरंत बाद शवासन, हल्के स्ट्रेच और प्राणायाम जैसे व्यायाम करना चाहिए। यह न केवल मांसपेशियों को आराम देता है बल्कि लचीलेपन और रिकवरी में भी मदद करता है।
वर्कआउट के बाद अपनाएं ये खास टिप्स
हल्की स्ट्रेचिंग करें: इससे मांसपेशियों में जकड़न नहीं होती और शरीर रिलैक्स महसूस करता है।
प्रोटीन युक्त आहार लें: एक्सरसाइज के 30-45 मिनट के अंदर प्रोटीन युक्त नाश्ता या भोजन लेने से मांसपेशियों की मरम्मत में मदद मिलती है।
पर्याप्त आराम करें: शरीर की पूरी रिकवरी के लिए आराम करना बेहद जरूरी है।
रात को खाने के बाद हल्की वॉक करें, ताकि पाचन सही रहे।
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