ये है एंग्जायटी और स्ट्रेस कम करने का अचूक नुस्खा, ऐसे रखें अपनी मानसिक सेहत का खयाल

tips to reduce anxiety

आजकल मेंटल हेल्थ के कारण काफी तरह की खबरें हम लगभग रोजाना ही सुनते हैं। अपनी सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी होता है। इस बात को हम सभी मानते हैं और फॉलो भी करते हैं। लेकिन सेहतमंद रहने के लिए सही खान-पान ही नहीं, बल्कि मानसिक रूप से भी मेंटल हेल्थ का ख्याल रखना जरूरी होता है। अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए आप सेहतमंद चीजों का सेवन करें। इसके साथ-साथ आप एक्सरसाइज भी रोजाना करें।

भागा-दौड़ भरे जीवन में स्ट्रेस और एंग्जायटी होना आम बात है, लेकिन इससे अपने आप को बचाकर रखना उतना ही जरूरी है। आज इस आलेख में हम आपको स्ट्रेस के कारणों और ऐसी टिप के बारे में जानकारी दे रहे हैं जिन्हें फॉलो करके आप मानसिक तौर से अपना ख्याल रख पाएंगे।

स्ट्रेस और एंग्जायटी का कारण?

• आजकल यह समस्या बच्चों से लेकर बड़ों तक में देखी जा रही है।
• ज्यादा सोचने के कारण और ज्यादा डिजिटल या सोशल मीडिया पर एक्टिव रहने के कारण भी स्ट्रेस और एंग्जायटी हो सकती है।
• हालांकि, मानसिक तनाव के कई और भी कारण हो सकते हैं, जिससे आपको टेंशन हो सकती है।
• बड़ों में यह समस्या कामकाज या किसी फैमिली प्रॉब्लम के कारण भी हो सकती है।

एंग्जायटी और स्ट्रेस से बचाव कैसे करें?

• मानसिक तनाव को कम करने के लिए अपने आप को जितना हो सके उतना बिजी रखें।
• इसके अलावा आप किसी फिजिकल एक्टिविटी में भी हिस्सा ले सकते हैं।
• ऐसा करने से आप जल्द ही थककर सो जाएंगे और ज्यादा सोचने से भी बचे रहेंगे।

स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने के लिए क्या करें?

• स्ट्रेस लेवल और एंग्जायटी को कम करने के लिए आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए आप 2 बार सांस एक साथ लें और इसके बाद 1 बार सांस बाहर की तरफ छोड़ें।
• ऐसा करने से यह आपके दिमाग के ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम में एक सिग्नल भेजता है, जिससे स्ट्रेस हॉर्मोन कण्ट्रोल होने लगते हैं।
• इस तरह आप 5 से 6 बार करें। धीरे-धीरे यह आपके स्ट्रेस लेवल को कम करता है और दिमाग में शांति लाने का काम करता है।
• इस तरह से रोजाना इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने से आपका स्ट्रेस लेवल और एंग्जायटी कण्ट्रोल आसानी से होने लगेगा। 

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