walking mistakes to avoid: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में वॉकिंग और जॉगिंग एक ऐसी फिजिकल एक्टिविटी बन चुकी है जिसे हर उम्र का इंसान अपनाना चाहता है। बिना किसी जिम सब्सक्रिप्शन के, कम खर्च में और किसी भी समय की जा सकने वाली ये आदत न केवल वजन घटाने में मदद करती है बल्कि दिल की सेहत, स्ट्रेस मैनेजमेंट और फिटनेस को भी बेहतर बनाती है। लेकिन बहुत से लोग ऐसे हैं जो वॉकिंग या जॉगिंग करते वक्त कुछ कॉमन गलतियां कर बैठते हैं, जिनसे उन्हें फायदा की जगह नुकसान झेलना पड़ता है।
अगर आप भी वॉक या रन को अपनी हेल्दी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाना चाहते हैं तो यह ज़रूरी है कि आप इन आम लेकिन खतरनाक गलतियों से बचें। आइए जानते हैं वो 8 गलतियां जो अक्सर लोग चलते या दौड़ते समय कर बैठते हैं और जिनसे सेहत को खतरा हो सकता है।
1. गलत जूते पहनना
ज्यादातर लोग जॉगिंग या वॉकिंग के लिए साधारण या ट्रेंडी जूते पहन लेते हैं, जो उनके पैरों को सही सपोर्ट नहीं देते। इससे एंकल पेन, नी इंजरी और बैक पेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हमेशा रनिंग या वॉकिंग के लिए डिज़ाइन किए गए शूज़ ही पहनें जो आपके पैरों की शेप और मूवमेंट को सपोर्ट करें।
2. वार्मअप को स्किप करना
बहुत से लोग बिना वार्मअप किए सीधे वॉकिंग या रनिंग शुरू कर देते हैं, जिससे मसल्स स्ट्रेच नहीं हो पाते और इंजरी का खतरा बढ़ जाता है। 5-7 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग या ब्रिस्क वॉक से बॉडी को एक्टिव करना बेहद ज़रूरी है।
3. गलत पॉश्चर में चलना या दौड़ना
आपका शरीर किस एंगल में मूव कर रहा है, यह बेहद मायने रखता है। गर्दन का झुकना, पीठ का मोड़ या हाथों का गलत मूवमेंट आपके जॉइंट्स पर प्रेशर डाल सकता है। चलने या दौड़ने के दौरान सिर को सीधा, कंधों को रिलैक्स और पीठ को सीधा रखें।
4. हाइड्रेशन को नजरअंदाज करना
जॉगिंग या वॉकिंग के दौरान शरीर काफी पसीना छोड़ता है और अगर आप पानी नहीं पीते तो डिहाइड्रेशन हो सकता है। खासकर गर्मियों में 20-30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी के बाद एक बोतल पानी साथ रखना फायदेमंद रहेगा।
5. ओवरएक्सर्शन
ज्यादा करने की होड़ में लोग अपनी बॉडी की लिमिट्स को नजरअंदाज कर देते हैं। अचानक ज्यादा दौड़ना या तेज वॉकिंग करने से शरीर थक सकता है, जिससे मसल्स क्रैम्प, थकान और घुटनों में दर्द होने लगता है। धीरे-धीरे प्रोग्रेस करें, बॉडी को टाइम दें।
6. एनर्जी की जरूरत को न करें अनदेखा
कई लोग सुबह बिना कुछ खाए सीधे जॉग पर निकल जाते हैं। इससे बॉडी को जरूरी एनर्जी नहीं मिलती और चक्कर या थकान महसूस हो सकती है। वॉकिंग से पहले हल्का-फुल्का स्नैक जैसे केला या ड्राई फ्रूट्स लेना फायदेमंद होता है।
7. सिर्फ एक ही रूटीन पर टिके रहना
हर दिन एक ही स्पीड, एक ही रास्ता और एक ही टाइम पर वॉकिंग करने से बॉडी एक पैटर्न में फंस जाती है, जिससे बेनिफिट धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। रूटीन में बदलाव लाना जैसे कभी तेज चलना, कभी हल्का जॉगिंग जरूरी है।
8. फोन में व्यस्त रहना
मोबाइल पर कॉल करना, मैसेज चेक करना या म्यूजिक में इतना खो जाना कि आप आसपास का ध्यान ही न दें, ये आपकी सेफ्टी को खतरे में डाल सकता है। खासकर सड़क या पार्क में चलते वक्त अलर्ट रहना ज़रूरी है ताकि दुर्घटना से बचा जा सके।
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