जिंदगी में तनाव बहुत सी बीमारियों को जन्म देता है। इससे लोग डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं, दिल कमजोर पड़ता है और स्ट्रोक का खतरा भी बना रहता है। इन 7 टिप्स को अपनाएं और तनाव से मुक्ति पाएं।
कसरत करें : जॉगिंग और साइक्लिंग तनाव को दूर रखने में मददगार साबित होते हैं। कसरत करने से तंत्रिका तंत्र यानि नर्वस सिस्टम एंडॉर्फिन छोड़ता है, जो आपको खुशी और स्फूर्ति का एहसास कराता है। साथ ही स्ट्रेस हार्मोन में कमी आती है। लेकिन किसी के साथ मुकाबला ना करें क्योंकि इससे भी तनाव वाले हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है।
ध्यान लगाएं : योग और प्राणायाम से तनाव को दूर रखा जा सकता है। मांसपेशियों को आराम देने वाली कई प्रकार की थेरेपी भी होती हैं, जिनका इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा आप मालिश भी करा सकते हैं। बहुत ज्यादा तनाव के मामलों में भी इनसे फायदा देखा गया है।
शांति में : अगर आपके घर में कोई शांत कमरा है तो दिन में 15-20 मिनट वहां गुजारें। बड़े शहरों में अक्सर घरों में शांति नहीं मिल पाती। किसी म्यूजियम, लाइब्रेरी या फिर धार्मिक जगह पर भी जा कर बैठ सकते हैं। कई बार खामोशी ही बड़े से बड़े मर्ज की दवा बन जाती है।
कुदरत से जुड़ें : हॉलैंड के रिसर्चरों ने पता लगाया है कि हरे रंग का इंसान पर अच्छा असर होता है। इससे शांति का एहसास मिलता है। यह भी साबित किया जा चुका है कि जो लोग किसी पार्क के पास रहते हैं या जिनके घर में आंगन होता है, अन्य शहरी लोगों की तुलना में उनका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। इसलिए हरियाली के बीच सैर करने जाएं।
कुछ ना करें : दिन भर दफ्तर और उसके बाद का समय दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच, अधिकतर लोगों की यही दिनचर्या हो गयी है। लेकिन अगर आप तनाव में हैं, तो कुछ वक्त केवल अपने साथ बिताएं। लोगों का साथ आपको खुशी देने के लिए होना चाहिए, और तनाव देने के लिए नहीं। अगर मूड नहीं है तो किसी के न्योते को इंकार करने से घबराएं नहीं।
ब्रेक लें : दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठ कर काम करते रहने से खून में स्ट्रेस हार्मोन की मात्रा बढ़ने लगती है। इसे कम करने के लिए काम के बीच बीच में ब्रेक लेते रहे। कुछ देर ताजा हवा में टहल कर आएं, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज यानि मांसपेशियों की खिंचाई वाली कसरत से भी फर्क पड़ता है और आप तरोताजा महसूस करते हैं।
खूब आराम करें : नींद पूरी ना होना भी तनाव का एक कारण है। एक वयस्क को सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत पड़ती है। नींद में ही आपके दिमाग की सफाई भी होती है और प्राकृतिक रूप से तनाव कम होता है। अगर आपको नींद में दिक्कत आ रही है, तो ऊपर दिए गए 'और+' पर क्लिक कर के बेहतर नींद के उपाय जानें।
