कई बार शरीर के कुछ हिस्सों जैसे हाथ, पैर, जोड़ों या पीठ आदि की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है, जिसे मांसपेशियों का खिंचाव या तनाव कहा जाता है। कई बार मांसपेशियों का ये खिंचाव सीढ़ियां चढ़ते हुए, तेज भागने के बाद, बहुत देर खड़े रहने या चलने पर महसूस होता है। ऐसी स्थिति में दर्द और परेशानी होती है, जिससे राहत पाना जरूरी हो जाता है। आइए, हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताते हैं जिससे आप मांसपेशियों में खिंचाव से राहत पा सकते हैं -
2 खिंचाव महसूस होने वाली जगह पर बर्फ लगाएं -
जिन भी हिस्सों की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो, उस पर बर्फ की सेक करें। इसे दिन में कई बार दोहरा सकते हैं। केवल ये ध्यान दें कि एक बार में 15 मिनट से ज्यादा देर तक सेक न करें।
4 नियमित स्ट्रेचिंग करें -
अगर आप स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे तो मांसपेशियां ज्यादा मजबूत और लचीली बनेंगी। ऐसी मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना कम रहेगी।
5 मांसपेशियों की थकान से बचें -
आमतौर पर पहले से मजबूत और लचीली मांसपेशियों में चोट लगने की अशंका कम रहती है। अगर किसी की मांसपेशियां पहले से कमजोर और थकी हुई हो, तो ऐसे में उनके चोटिल होने की आशंका अधिक होती है। खिलाड़ियों को इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए।
