Navasana benefits in hindi: आज के डिजिटल और भागदौड़ भरे जीवन में फिट रहना जितना ज़रूरी है, उतना ही चुनौतीपूर्ण भी होता जा रहा है। जिम जाने का समय नहीं, डाइटिंग लंबी नहीं चलती और हार्डकोर वर्कआउट बहुतों को सूट नहीं करता। ऐसे में अगर कोई आपसे कहे कि एक ऐसा आसान योगासन है, जो 100 सिटअप्स के बराबर पेट की चर्बी घटा सकता है, तो क्या आप उसे आजमाना नहीं चाहेंगे?
यह कोई चमत्कार नहीं बल्कि शुद्ध योग विज्ञान का नतीजा है और इस अद्भुत योगासन का नाम है नवारसन (Navasana)। यह योग का एक बेहद प्रभावी आसन है जो खास तौर पर आपके कोर मसल्स, पेट की चर्बी और रीढ़ की मजबूती के लिए जाना जाता है। यह न सिर्फ आपके फिजिकल हेल्थ को मजबूत करता है, बल्कि मानसिक संतुलन और एकाग्रता को भी बढ़ावा देता है।
आइए विस्तार से जानें कि क्यों नवारसन को 100 सिटअप्स के बराबर माना जाता है, इसके लाभ क्या हैं और इसे सही तरीके से कैसे करें।
क्या है नवारसन? (What is Navasana in Hindi)
नवारसन को अंग्रेजी में Boat Pose कहा जाता है, क्योंकि इसमें शरीर की मुद्रा नाव जैसी बनती है। इस आसन में आप अपने शरीर को 'V' शेप में संतुलित करते हैं, जिसमें आपकी पीठ और पैर हवा में होते हैं और आप अपने पेट के बल संतुलन बनाते हैं। यह स्थिति पेट की मांसपेशियों पर सीधा असर डालती है, जिससे न केवल चर्बी घटती है बल्कि मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
क्यों माना जाता है इसे 100 सिटअप्स के बराबर?
साधारण सिटअप्स केवल पेट की कुछ सतही मांसपेशियों पर काम करते हैं, जबकि नवारसन में आपके कोर की डीप मसल्स, लोअर एब्स, हिप फ्लेक्सर्स और पीठ की मांसपेशियों पर एकसाथ दबाव पड़ता है। इसे करते समय आपकी पूरी बॉडी एक्टिव रहती है और मांसपेशियों को स्थिर अवस्था में तनाव सहना पड़ता है, जिससे मसल्स टोनिंग और फैट बर्निंग प्रक्रिया तेज़ होती है। यही कारण है कि फिटनेस विशेषज्ञ इसे 100 सिटअप्स के बराबर प्रभावशाली मानते हैं।
नवारसन करने का सही तरीका (Step-by-Step Process)-
फर्श पर बैठ जाएं, रीढ़ सीधी रखें और पैरों को सामने फैलाएं।
धीरे-धीरे दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ते हुए बैलेंस बनाएं।
अब हाथों को सामने की ओर फैलाएं, हथेलियां एक-दूसरे की ओर।
अब धीरे-धीरे पैरों को सीधा कर दें ताकि शरीर 'V' आकार ले ले।
गर्दन सीधी रखें, सांस नियंत्रित हो और आंखें सामने की ओर।
इस स्थिति को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे से सामान्य स्थिति में आएं।
शुरुआत में 3 बार दोहराएं, फिर धीरे-धीरे समय और दोहराव बढ़ाएं।
नवारसन के जबरदस्त फायदे (Powerful Benefits of Navasana)
1. पेट की चर्बी करता है खत्म: नवारसन को खासतौर पर पेट की चर्बी और लोअर एब्स को टार्गेट करने वाला आसन माना जाता है। इसके नियमित अभ्यास से बिना किसी मशीन के ही आपका पेट सपाट और मजबूत बन सकता है।
2. कोर स्ट्रेंथ को बनाता है स्टील जैसा: यह आसन कोर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करता है। इससे आपकी फिटनेस के साथ-साथ पॉश्चर और बैलेंस में भी सुधार होता है।
3. रीढ़ की हड्डी को करता है मजबूत: नवारसन में शरीर को बैलेंस करते हुए रीढ़ की मांसपेशियों पर भी जोर पड़ता है, जिससे पीठ का झुकाव ठीक होता है और बैक पेन से राहत मिलती है।
4. एकाग्रता में मददगार: इस आसन को करने के लिए सांस की गति, शरीर का संतुलन और मन की स्थिरता बेहद जरूरी होती है। इससे मानसिक एकाग्रता बढ़ती है और स्ट्रेस भी कम होता है।
5. पाचन तंत्र को करता है सक्रिय: नवारसन पेट की सभी आंतरिक गतिविधियों को उत्तेजित करता है जिससे पाचन में सुधार होता है और पेट संबंधी समस्याएं दूर होती हैं।
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