1. भुजंगासन: भुजंगासन जिसे cobra pose भी कहा जाता है। यह आसन आपकी हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। दोनों हाथों को अपनी चेस्ट के पास रखें और जमीन को टच करें। अब गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं। आपकी नाभि ज़मीन को टच करेगी। कुछ सेकंड तक इस पोजीशन में रहने की कोशिश करें और इसके बाद अपने सिर को वापिस लाते हुए साधारण मुद्रा में आएं। आप इस योगासन को 3-5 बार रिपीट करें।
2. बिटिलासन: इस आसन को cow pose भी कहा जाता है। सबसे पहले अपने घुटने के बल बैठ जाएं और आगे की ओर अपनी दोनों हथेलियां जमीन पर रखें। इस तरह आप टेबल ड्रॉप मुद्रा में आ जाएंगे। अब धीरे धीरे अपनी चीन को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इसके बाद कंधे को चौड़ा करके अपनी पीठ को मोड़ें। अब अपनी पीठ पर आप कूबड़ बनाएं और फिर पीठ सीधी कर लें।
3. सेतु बंध आसन: इस आसन को bridge pose भी कहा जाता है और इसकी मदद से आपके हृदय में ऑक्सीजन का अच्छे से सप्लाई होता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप सीधे पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथ अपने हिप्स के पास रखें। अब अपने घुटने मोड़ें और पैरों को हिप्स के पास लेकर आएं। अब आप अपनी पीठ के बल ऊपर उठने की कोशिश करें। आपका सिर जमीन पर होगा और आपका वज़न आपके हाथों पर रहेगा। इस मुद्रा को कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें और कम से कम 5 बार रिपीट करें।
4. ताड़ासन: इस आसन के ज़रिए आपकी हृदय की धड़कन नियमित होगी और आपके हार्ट से स्ट्रेस कम होगा। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपनी एडियां मिला लें। अब दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और उंगलियों को मिला लें। अब अपने हाथों को ऊपर की तरफ खीचने का प्रयास करें और अपने शरीर का पूरा वज़न अपने पंजों पर डालें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। आप इस योगासन को 5-10 मिनट के लिए कर सकते हैं।
