खाने की आदतें भी आपके वजन पर असर डालती हैं। खाना खाते समय केवल खाने पर ध्यान केंद्रित करें, केवल खाएं, कुछ और न करें। न पढ़ें, न ही काम करें और न टीवी देखें। डिप्रेशन में या झगड़े के बाद खाने से बचें। खाते समय भी झगड़ने से बचें, क्योंकि इन स्थितियों में आप जरूरत से ज्यादा खाते हैं।
एरोबिक्स एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, टहलना, साइकिल चलाना तथा तैराकी आदि से आप शारीरिक सक्रियता बढ़ा सकते हैं। लंबी सैर पर जाएं और कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, साथ ही भोजन में बदलाव लाएं।
अधिक कैलोरीयुक्त खाद्य पदार्थों जैसे मिठाई, डेजर्ट, चॉकलेट, सूखे मेवे, नमकीन, रेड मीट, फलों के रस, कार्बोनेटिड पेय तथा तले खाने जैसे समोसा, वडा पाव तथा पकौड़ों आदि से बचना चाहिए। टोंड दूध या उससे बने उत्पादों का प्रयोग करना चाहिए। अंडे का सफेद भाग ही प्रयोग करें, पीले भाग से बचें।
