नीता रावत

-सुबह का नाश्ता अनिवार्य रूप से करें, जो पौष्टिक हो। दोपहर का भोजन सामान्य तथा रात्रि भोजन हल्का लें।

-भोजन के तुरंत पहले व बाद में पानी न पिएँ और नीबू मिला जल दिन में प्रचुर मात्रा में लें।

-भूख न होने पर खाना न खाएँ। भोजन में तेल-घी की मात्रा सीमित रखें।

-पानी ज्यादा पिएँ। कम से कम दिनभर में 8-10 गिलास। कम पानी पीने वालों को कब्ज तथा अन्य दिक्कतें हो सकती हैं। जल रक्त को तरल बनाता है।

-सुबह उठते ही 1 गिलास ताँबे के लोटे का कुनकुना पानी पिएँ।

-रात को सोते समय 1 गिलास कुनकुने पानी में नीबू डालकर पिएँ।

-रोटी कम खाएँ। सब्जी-फलों का सेवन अधिक करें।

-भोजन के बाद तुरंत नहीं सोएँ। खाना खाकर 40-50 कदम टहलें, फिर सोने जाएँ।

-सुबह-शाम नियमपूर्वक शक्ति अनुसार खुली हवा में तेज चलकर टहलें या हल्का व्यायाम करें।

कुछ खास टिप्स सेहत के लिए

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