बदलती लाइफ स्टाइल में हम में से बहुत से लोग बढ़ते मोटापे से परेशान हैं। परेशानी इतनी है कि जब भी मौका मिलता है हम अपनी इस समस्या के विषय में बात करने से नहीं चूकते। हम ऑफिस में, दोस्तों के साथ, घर में और जहां मौका मिलता है बाकी लोगों की हां में हां मिलाते हुए देखे जा सकते हैं, जब मोटे लोग कहते हैं कि हमारा तो हवा खाकर भी वजन बढ़ता है। हम एक्ससाइज न कर पाने के हजारों बहाने बता देते हैं। कभी समय की समस्या, कभी नींद और कभी अन्य कोई जिम्मेदारी हमारे पतले होने के रास्ते में आ खड़ी होती है। परंतु मन ही मन हम इस बात से भी वाकिफ हैं कि असली दिक्कत एक्ससाइज करने की इच्छा न होना है। यहां एक्ससाइज से हमारा आशय जिम जाकर पसीना बहाने से है।
इस बात से हम सभी सहमत हैं कि एक्ससाइज करने से आप हल्का महसूस करते हैं और बिना किसी दो राय के एक्ससाइज शरीर को स्वस्थ रखने में सहायक है। लेकिन एक्ससाइज करना अपने आप में एक बड़ी चुनौती है। एक नियत समय पर जिम जाना आज की लाइफ स्टाइल में नामुमकिन सा हो चला है। फिट होना न केवल अच्छे दिखने के लिए जरूरी है बल्कि इससे मोटापा, डिप्रेशन, चिंता, ह्रदय रोग, बल्ड प्रेशर, कुछ किस्म के कैंसर, टाइप-2 डायबिटीज और ओस्टेओपोरोसिस जैसी बीमारियों का असर भी कम होता है।
अब समय आ गया है कि आप एक फिट बॉडी के सपने देखना शुरू कर दें और आपकी एक्ससाइज न कर पाने की दिक्कत को भूल जाने के लिए तैयार हो जाएं। आप कहेंगे ऐसा क्या होने वाला है, जवाब में पेश हैं ऐसे तरीके जिनसे शरीर की भरपूर मेहनत होती है और आपको एहसास भी नहीं होता। आप जिम नहीं जा सकते, कोई बात नहीं क्योंकि जिम के बाहर भी अच्छे स्वास्थ्य के उपाय हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे आसान तरीके जिन्हें अपनाकर आप अपने बेस्ट लुक को पाने वाले हैं।
हम आपको बता रहे हैं जिन्हें अपनाने के लिए आपको जिम के विषय में सोचना भी नहीं है बल्कि अपनाने है कुछ ऐसे मजेदार तरीके जिनसे एक्ससाइज भी हो जाएगी और आप इंजॉय भी करेंगे। इन तरीको में ऐसे क्रियाकलाप शामिल हैं जो आपको करना पसंद हैं जैसे आपका पसंदीदा खेल। तो आइए उठाते हैं छरहरी काया की तरफ पहला कदम।
सायकिलिंग : छरहरा होने के लिए पहला कदम है- आप सायकिलिंग से कर सकते हैं। सायकलिंग ऐसी शारीरिक गतिविधि है जिससे पेट सबसे पहले घटता है। पतली कमर के विषय में सोचना ही अपने आप में बेहद सुखद अनुभव है। सोचिए अगर पेट कम हो जाए तो आपका शरीर कितने जबरदस्त शेप में आ जाएगा। इसके अलावा सायकल चलाने से आपके पैरों की जबरदस्त एक्ससाइज होती है नतीजा पैर बेहतरीन शेप में आ जाते हैं। सायकिलिंग में आपके लंग्स को ज्यादा काम करना होता है जिससे आपके फेफड़ों में अधिक मात्रा में ऑक्सीजन जाती है जिससे आपका बॉडी मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
अगर आप सायकिलिंग के लिए सुबह का समय निकाल सकें तो बहुत बढ़िया है। सुबह आप सासायकिलिंग का 100 प्रतिशत नहीं बल्कि 200 प्रतिशत फायदा उठा पाएंगे परंतु शायद आप नींद को ज्यादा महत्व दें तो सायकिलिंग का आसान तरीका है कि ऐसी छोटी दूरियां जो आप अक्सर गाड़ी पर तय करते हैं सायकल पर की जाएं तो काम का काम हो जाएगा और व्यायाम भी। आप अपने लिए ऐसे छोटे-छोटे मिनट निकाल सकते हैं जब सायकिलिंग का मौका आपके हाथ में आराम से आ सकता है तो बस अभी से सोचना शुरू कर दीजिए और फिट बॉडी महसूस करना भी शुरू कर दीजिए।
डांसिंग : शादी हो या अन्य कोई फंक्शन, डांसिंग का मजा ही अलग है। हम देखते हैं कि डांस के बाद लोग पसीने से बिल्कुल तरबतर हो जाते हैं। आप हमारा इशारा समझ चुके हैं। हम भी जानते हैं कि ऐसे मौके बहुत कम आते हैं जब डांस करने को मिलता हो। परंतु हमारा सुझाव यह है कि आप डांस को अपने फिट होने के तरफ एक और मजबूत कदम मान सकते हैं। डांस एक मजेदार क्रियाकलाप है और इसमें थकने के बावजूद आपको मजा आता है। क्या आप जानते हैं डांसिंग से आप तैरने, सायकलिंग और पैदल चलने जैसी क्रियाकलापों में खत्म होने जैसी ही कैलोरी बर्न करते हैं।
इसके अलावा डांस से स्ट्रेस, चिंता और डिप्रेशन में भी कमी आती है। अगर इसे नियमित तौर पर किया जाए तो डांस से ह्र्दय को तंदुरूस्त रखना हो जाता है बहुत आसान। तो बस डांस को शामिल कीजिए अपने दिनचर्या में और हो जाइए फिट।
पैदल चलना या जोगिंग करना : पैदल चलना या जोगिंग करना बहुत अच्छी क्रिया हैं जिनमें कैलोरी बर्न होती हैं। प्रतिदिन सामान्य गति से 30 से 40 मिनिट तक पैदल चलें। अगर आप सुबह पैदल चल सकें तो बहुत ही अच्छा है परंतु अगर ऐसा नहीं कर पा रहे हैं जब भी समय निकाल पाएं पैदल चलें। पैदल चलने से वजन कम होने के साथ साथ आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। यहां तक कि, हर दिन सिर्फ आधा घंटा चलकर आप 150 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। इसमें आप सीढ़ी चढ़ाना और उतरना भी शामिल कर सकते हैं। ये बहुत कारगर है। थकावट तो होगी और आप सोचेंगे लिफ्ट से आप जल्दी पहुंच जाएंगे परंतु इतना समय निकालकर चलें और सीढ़ियों का ही प्रयोग करें। आपके स्वास्थ्य के लिए यह बहुत जरूरी है।
जहां ताजी और प्रदुषण से मुक्त वायु उपलब्ध है पैदल चलने के लिए वहां जाएं। चलने के लिए अतिरिक्त समय आप मोबाइल पर बात करते हुए या गाने सुनते हुए निकाल सकते हैं। अगर कोई साथ उपलब्ध हो तो बहुत ही अच्छा है। यह साथ वक्त बिताने का बहुत सही तरीका है। बातें करने के साथ स्वास्थ्य लाभ उठाना अब बहुत आसान है।
तैरना : नियमित रूप से तैरना वजन कम करने की दिशा में एक और कारगर कदम होगा। आप तैर कर कितनी कैलोरी बर्न करते हैं यह आपकी गति और दूरी पर निर्भर करता है। आप जितनी तेजी से और जितना दूर तैरते हैं उतनी ही ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और आपका वजन गिरता है। आप आप सही गति से तैरते हैं आप 10 मिनिट में 100 कैलोरी तक कम कर सकते हैं।
तैरने से मसल्स में ताकत आती है और तनाव कम होता है। हर दिन करीब 30 मिनिट तक तैरने का लक्ष्य बनाएं। आप स्वीमिंग पुल जाने पर नए दोस्त भी बना सकते हैं या अपने साथ पूराने दोस्त भी ले जा सकते हैं। यह बहुत ही मजेदार वक्त हो सकता है।
योग : योग भारतीय संस्कृति की पहचान है। वजह इससे होने वाले जबरदस्त फायदे। आसन, ध्यान और प्राणायाम के मेल से शरीर का शोधन होता है और स्वास्थ्य सुधरता है। हर दिन एक सामान्य गति रखते हुए करीब 15 से 20 मिनिट योगा करने से वजन में कमी आती है। अगर आप वजन कम होने की गति बढ़ाना चाहते हैं तो योग के समय में भी बढ़ोत्तरी लानी होगी। अगर आप किसी योग विशेषज्ञ की सलाह ले सकें तो बहुत बेहतर होगा। इससे आपको पूरा लाभ मिलेगा साथ ही वजन में भी कमी आएगी।
अर्धचंद्रासन, उटकटासन, वक्रासन, उत्तानासन, ताड़ासन, नौकासन और चक्की चालन ऐसे आसन हैं जिनका वजन कम करने के लिए विशेष महत्व है। योग करने से न केवल वजन कम होता है बल्कि एकाग्रता में भी बढ़ोत्तरी होती है। नींद,चिंता, स्ट्रेस और अन्य समस्याओं में भी योग लाभकारी है। योग से पूरे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह सही तरीके से होकर बढ़ता है।
रस्सी कूदना : रस्सी कूदना ऐसी फन एक्टीविटी है जिसमें कम समय, स्थान और तैयारी के भरपूर फायदा होता है। अगर आप वजन कम करने की जरूरत महसूस करते हैं तो रस्सी कूदना बहुत कारगर उपाय है। अक्सर यह देखा जाता है कि हर व्यक्ति को अपने शरीर में कुछ खास जगहों पर वजन कम करने की जरूरत महसूस होती है। रस्सी कूदने से पूरा शरीर सही शेप में आता है।
आप हर दिन थोड़े थोड़े समय के लिए रस्सी कूद सकते हैं। अगर यह संभव नही है तो सुबह और शाम को रस्सी कूदने का नियम बना लें। औसतन हर एक मिनिट रस्सी कूदकर आप करीब 11 कैलोरी कम करते हैं। जब आप रस्सी कूदें ध्यान दें कि आपका घुटना और पीठ सीधी रहे। आप अपनी गति और समय बढ़ाकर जल्दी ही फिट हो सकते हैं।
इतने आसान उपाय जब हाथ में हैं तो मोटापे को आपसे दूर भागना ही होगा। आप किसी एक क्रियाकलाप से बोरियत महसूस न करें इसके लिए सभी या कुछ को रोजाना भी कर सकते हैं या हर एक एक्विटी के लिए कोई खास दिन निर्धारित कर सकते हैं। नतीजा हर एक दिन रोमाचंक और हल्का एहसास देगा और जब थोड़े दिनों के बाद आप अपना वजन चेक करेंगे तो चेहरे पर होगी लंबी सी मुस्कान। यह कोई सपना नहीं है बल्कि ऐसी हकीकत है जिसमें जल्द ही आप अपने सेलीब्रिटी बनने जा रहे हैं। आपका नया रूप आपकी तारीफ की वजह बनने वाला है। तो देर न करें अभी से निश्चित कर लें आज आप डांस करने वाले हैं या योग।