OMAD Diet : क्या आपने भी वज़न कम करने के लिए श्रद्धा कपूर के एड को देखकर ग्रीन टी खरीदी है? आप अकेले ऐसे नहीं है दरअसल वज़न कम करने के लिए हम तमाम तरह की कोशिशें करते हैं। कई लोग वज़न कम करने के लिए बहुत अधिक डाइटिंग या एक्सरसाइज भी करते हैं। वैसे देखा जाए तो हमें अपने शरीर को एक्सेप्ट (accept) करना चाहिए क्योंकि आपकी देखभाल आप स्वयं करते हैं न कि आपको जज करने वाले लोग। दूसरी तरफ ज़्यादा वज़न होना भी आपके स्वास्थ के लिए हानिकारक है, क्योंकि वज़न बढ़ने से आपके शरीर में शुगर, बेड कोलेस्ट्रॉल, सांस लेने में तकलीफ और जल्दी थकावट जैसी समस्या होती है। इस डाइटिंग कल्चर में OMAD (One Meal A Day) डाइटिंग काफी ट्रेंड में चल रहा है जिसके ज़रिए आपका वज़न तेज़ी से कम होता है। तो चलिए जानते हैं इस नए डाइटिंग ट्रेंड के बारे में...
क्या है OMAD डाइटिंग?
OMAD डाइटिंग का मतलब ‘One Meal A Day’ होता है जिसमें आप पूरे दिन में सिर्फ एक बार खाना खाते हैं और बाकि के 23 घंटे भूखे रहते हैं। ये इंटरमिटेंट फास्टिंग की तरह ही है। ये डाइटिंग बहुत स्ट्रिक्ट होती है पर इस डाइटिंग के ज़रिए आप अपना वज़न तेज़ी से घटा सकते हैं।
कैसे करें OMAD डाइटिंग?
ये डाइटिंग करने के लिए आपको खाना खाने का समय निर्धारित करना होगा यानि आप एक ही समय पर रोज़ खाना खाएं।
आप 23 घंटे में किसी जूस, ब्लैक कॉफ़ी या ब्लैक टी का सेवन कर सकते हैं जो कैलोरी फ्री हो।
आप खाने में अपनी पसंद का कुछ भी खा सकते हैं।
कैसे करती है OMAD डाइटिंग काम?
OMAD डाइटिंग के ज़रिए आपके फ़ूड की एनर्जी आपके शरीर को मिलती है।
जब आप खाना खाते हैं तो उसमें कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता हैं जो शरीर में शुगर उत्पाद करता है।
अगर आपके खून में अत्यधिक शुगर होती है तो उसे डाइजेस्ट करने के लिए अत्यधिक इन्सुलिन लगता है जो आपके फैट सेल में भी जाता है।
अगर आप ज़्यादा समय तक खाना नहीं खाते हैं तो आपका शरीर कम इन्सुलिन उत्पाद करेगा।
कम इन्सुलिन प्रोडूस होने के कारण आपके फैट सेल एनर्जी रिलीज़ करेंगे।
क्या है OMAD डाइटिंग के फायदे?
इस डाइटिंग के ज़रिए आप रात भर में वज़न नहीं घटा सकते हैं पर आप धीरे-धीरे अपना वज़न कम कर सकते हैं। तो चलिए जानते हैं इस डाइटिंग के कुछ फायदों के बारे में....
आपका फैट होता है बर्न : जैसा कि हमने बताया कि कम इन्सुलिन के कारण आपके शरीर में फैट सेल एनर्जी रिलीज़ करते हैं जिसकी वजह से आपका फैट जल्दी बर्न होता है। इस डाइटिंग के ज़रिए आप एकदम से बहुत वज़न कम नहीं कर सकते हैं पर आप कुछ महीनों में अपने शरीर में अंतर देख सकते हैं।
मेटाबोलिज्म बढ़ता है : शरीर में ब्लड शुगर लेवल कम होने से आपका मेटाबोलिज्म बढ़ता है। मेटाबोलिज्म बढ़ने के कारण आपका फैट भी जल्दी कम होता है।
ज़्यादा एनर्जेटिक : ज़्यादा खाना खाने के कारण आपके शरीर को खाना डाइजेस्ट करने के लिए ज़्यादा एनर्जी और इन्सुलिन की ज़रूरत होती है जिसके कारण आपके शरीर में आलस बढ़ता है। कम खाने के कारण आपको नींद कम आती है और आप ज़्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
क्या है OMAD डाइटिंग के नुक्सान?
इस डाइटिंग के कुछ नुकसान है जो आपको ये डाइटिंग करने से पहले जानना ज़रूरी है...
ज़्यादा भूख लगना : डाइटिंग और कैलोरी कम होने की वजह से आपको ज़्यादा भूख लग सकती है जिसके कारण आप ओवरईटिंग के शिकार भी हो सकते हैं।
कमज़ोरी आना : कम कैलोरी होने के कारण आपके शरीर में कमज़ोरी हो सकती है। साथ ही ज़्यादा फैट बर्न होने के कारण आपको चक्कर भी आ सकते हैं।
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