Tips for Sleeping in Pregnancy : मां बनना हर महिला की जिंदगी का सबसे खूबसूरत एहसास होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को तमाम दिक्कतों से जूझना पड़ता है। साथ ही, कई तरह के शारीरिक और मानसिक बदलाव से भी महिलाएं रूबरू होती हैं, जिसके चलते उन्हें अपना खास ख्याल रखने की जरूरत होती है।
प्रेग्नेंसी के दौरान होती है यह दिक्कत
गौर करने वाली बात यह है कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अच्छी नींद लेने के लिए कहा जाता है, क्योंकि उस वक्त उन्हें सोने में काफी ज्यादा दिक्कत होती है। कई बार महिलाओं का सोने का तरीका सही नहीं होता, जिससे उनकी और बच्चे दोनों की सेहत बिगड़ने लगती है।
सोने का यह तरीका बिल्कुल गलत
बता दें कि प्रेग्नेंट महिला को किसी भी हाल में पीठ या पेट के बल नहीं लेटना चाहिए। इससे उनके गर्भाशय से लेकर पीठ, रीढ़ की हड्डी और आंतों पर काफी ज्यादा प्रेशर पड़ता है। इससे बॉडी में ब्लड फ्लो प्रभावित हो जाता है और प्रेग्नेंट महिला को मांसपेशियों में दर्द या क्रैम्प आदि की दिक्कत हो सकती है।
सोते वक्त ऐसे लगाएं तकिया
प्रेग्नेंट महिला को सोते वक्त बाईं करवट लेकर सोना चाहिए और घुटनों के बीच कम से कम दो तकिए जरूर लगाने चाहिए। इससे ब्लैडर, यूट्रस, वजाइना और रेक्टस से संबंधित मसल्स पर कम प्रेशर पड़ता है। इसके अलावा पीठ दर्द से भी राहत मिलती है।
गौर करने वाली बात यह है कि अब बाजार में प्रेग्नेंसी पिलो भी मिलते हैं, जिससे महिलाओं को काफी आराम मिलता है।
सोने से पहले खाने-पीने का रखें ध्यान
प्रेग्नेंट महिला को सोने से पहले लिक्विड आइटम ज्यादा नहीं लेने चाहिए। इससे रात में बार-बार टॉयलेट जाना पड़ सकता है, जिससे नींद खराब होती है। हालांकि, दिन में महिलाओं को ज्यादा से ज्यादा लिक्विड आइटम लेने चाहिए, जिससे बॉडी अच्छी तरह हाइड्रेट रहे। इसके अलावा प्रेग्नेंट महिला को ज्यादा मसालेदार खाने से परहेज करना चाहिए। इससे एसिडिटी और सीने में जलन की दिक्कत हो सकती है। रात के वक्त तो इसका खास ख्याल रखना चाहिए।
अगर रात के वक्त भूख लगती है तो गर्भवती को एक कप गरम दूध पीना चाहिए। इससे महिला को अच्छी नींद आती है। साथ ही, भ्रूण को एनर्जी भी मिलती है।