2. भुजंगासन (Cobra Pose):
यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में मदद करता है। साथ ही, यह आसन पेट के अंगों को उत्तेजित करने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में भी सहायक है।
3. त्रिकोणासन (Triangle Pose):
यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में मदद करता है। साथ ही, यह आसन तनाव को दूर करने और शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में भी सहायक है।
4. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend):
यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में मदद करता है। साथ ही, यह आसन तनाव को दूर करने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में भी सहायक है।
इन योगासनों का अभ्यास करते समय इन बातों का ध्यान रखें:
-
योगासन करने से पहले हल्का वार्म-अप जरूर करें।
-
अपनी क्षमता के अनुसार ही आसन करें।
-
अगर आपको किसी तरह का दर्द या असुविधा महसूस हो, तो तुरंत आसन करना बंद कर दें।
-
योगासन करने के बाद कुछ देर शवासन में आराम करें।
पीठ दर्द और साइटिका से राहत पाने के लिए नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास करें। साथ ही, अपनी जीवनशैली में बदलाव करें, जैसे कि सही पोस्चर बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना और स्वस्थ आहार लेना। इन उपायों को अपनाकर आप पीठ दर्द और साइटिका से राहत पा सकते हैं और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
