Double Chin Easy Exercises : डबल चिन यानी ठोड़ी के नीचे जमा अतिरिक्त चर्बी चेहरे की खूबसूरती को कम कर सकती है और कई बार इसे कम करना मुश्किल भी लगता है। डबल चिन का कारण हेरिडेटेरी, वजन बढ़ना, बढ़ती उम्र और शरीर की संरचना हो सकता है। अच्छी बात यह है कि नियमित और सही एक्सरसाइज के जरिए इसे कम किया जा सकता है। यहां कुछ आसान और प्रभावी एक्सरसाइज बताई गई हैं जो आपकी डबल चीन और गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए मददगार हो सकती हैं।
1. जॉ स्टेट (Jaw Stretch)
कैसे करें : सीधे बैठकर या खड़े होकर सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपनी ठोड़ी को आगे की ओर बढ़ाएं, फिर होंठों को पर्स करें यानी ऐसा करें जैसे आप हवा में किस कर रहे हैं।
फायदा : यह एक्सरसाइज ठोड़ी के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और डबल चिन को टोन करती है।
अवधि : इसे 10-15 बार करें और दिन में 2-3 बार दोहराएं।
2. नेकलिफ्ट (Neck Lift)
कैसे करें : सीधे लेटकर सिर को ऊपर उठाएं और ठोड़ी को सीने के करीब लाने की कोशिश करें। इस पोजीशन को 10 सेकंड तक रोकें और धीरे-धीरे सिर को वापस नीचे रखें।
फायदा : इस एक्सरसाइज से गर्दन और ठोड़ी की मांसपेशियां टोन होती हैं।
अवधि : इसे दिन में 10-12 बार दोहराएं।
3. फिश फेस एक्सरसाइज (Fish Face Exercise)
कैसे करें : अपने होंठों को अंदर की ओर खींचें ताकि गाल दोनों तरफ से संकुचित हो जाएं, जैसा कि मछली का चेहरा बनाते समय होता है। इस मुद्रा को 10 सेकंड तक बनाए रखें।
फायदा : यह एक्सरसाइज गालों और ठोड़ी की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
अवधि : इसे 10-15 बार दोहराएं।
4. बॉल एक्सरसाइज (Ball Exercise)
कैसे करें : इस एक्सरसाइज के लिए एक छोटी बॉल (लगभग 5-7 इंच की) लें। बॉल को ठोड़ी के नीचे रखें और सिर से दबाव डालें। 5 सेकंड तक इस स्थिति को बनाए रखें और फिर छोड़ दें।
फायदा : यह डबल चिन के आसपास की चर्बी को घटाने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है।
अवधि : इस एक्सरसाइज को 10-12 बार दोहराएं।
5. ओ स्ट्रेच (O Stretch)
कैसे करें : सीधे बैठकर अपने मुंह को "O" के आकार में खोलें। इसके बाद, होंठों को धीरे-धीरे बंद करें और ठोड़ी को ऊपर की ओर खींचें।
फायदा : यह ठोड़ी के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है और त्वचा को कसता है।
अवधि : इसे 15 बार करें और दिन में 2 बार दोहराएं।
6. टंग स्ट्रेच (Tongue Stretch)
कैसे करें : अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें। फिर, जीभ को ठोड़ी की ओर खींचें। इस स्थिति को 10 सेकंड तक रखें।
फायदा : यह एक्सरसाइज ठोड़ी और गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को स्ट्रेच करती है और टोनिंग में मदद करती है।
अवधि : इसे 10 बार दोहराएं।
7. मूविंग पाउट (Moving Pout)
कैसे करें : पाउट बनाएं और इसे दाईं ओर खींचें। इसके बाद, बाईं ओर खींचें। इस प्रक्रिया को लगातार दोहराएं।
फायदा : यह एक्सरसाइज चेहरे और ठोड़ी की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करती है।
अवधि : इसे 10-15 बार दोहराएं
8. साइड नेक स्ट्रेच (Side Neck Stretch)
कैसे करें : सीधे बैठकर या खड़े होकर अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, ताकि आपकी बाईं ओर की गर्दन में खिंचाव महसूस हो। इसे 10 सेकंड तक रोकें और फिर बाईं ओर से दोहराएं।
फायदा : इससे गर्दन की मांसपेशियों में स्ट्रेच होता है और ठोड़ी के आसपास की त्वचा कसती है।
अवधि : इसे 5-7 बार दोनों ओर दोहराएं।
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