कुदरती रूप से ग्लूटाथियोन बढ़ाने के उपाय:
अच्छी खबर यह है कि हम अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करके शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ आसान और प्रभावी तरीके:
1. सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ: सल्फर ग्लूटाथियोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। प्याज, लहसुन, ब्रोकली, पत्तागोभी, फूलगोभी और अंडे सल्फर के बेहतरीन स्रोत हैं। इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
2. विटामिन सी युक्त फल: विटामिन सी सीधे तौर पर ग्लूटाथियोन का उत्पादन नहीं करता, लेकिन यह शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को बनाए रखने और पुनर्चक्रित करने में मदद करता है। खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, आंवला, कीवी, स्ट्रॉबेरी और शिमला मिर्च विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
3. सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ: सेलेनियम एक ट्रेस मिनरल है जो ग्लूटाथियोन सिंथेसिस के लिए महत्वपूर्ण है। ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज, अंडे, मशरूम और ब्राउन राइस सेलेनियम के अच्छे स्रोत हैं।
4. अल्फा-लिपोइक एसिड (Alpha-Lipoic Acid - ALA): एएलए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। पालक, ब्रोकली, याम और लाल मांस में यह पाया जाता है।
5. व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि भी शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद करती है।
6. पर्याप्त नींद: अच्छी नींद लेना शरीर की मरम्मत और डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें ग्लूटाथियोन का उत्पादन भी शामिल है।