ज्यादा एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों और जोड़ों की चोटें बढ़ सकती हैं।
Overdoing Exercise : एक्सरसाइज एक सुरक्षित और फायदेमंद अभ्यास है, लेकिन जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज के कुछ संकेतों और दुष्प्रभावों को पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने अभ्यास को समायोजित कर सकें और किसी भी नकारात्मक परिणाम से बच सकें। ALSO READ: इन 5 विटामिन की कमी से होता है सिर दर्द, जानें उपाय
जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज के संकेत | Overdoing Exercise Symptoms
लगातार थकान और कमजोरी
मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द और दर्द
नींद की समस्याएं
भूख न लगना या वजन कम होना
चोटों की बढ़ती आवृत्ति एक्सरसाइज
जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज के दुष्प्रभाव:
1. मांसपेशियों और जोड़ों की चोटें: जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज से मांसपेशियों में खिंचाव, मोच और टूटना हो सकता है। यह जोड़ों में दर्द और सूजन का भी कारण बन सकता है।
2. तनाव फ्रैक्चर: जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज से तनाव फ्रैक्चर हो सकता है, जो हड्डियों में छोटी दरारें होती हैं। ये फ्रैक्चर गंभीर दर्द और गतिशीलता की हानि का कारण बन सकते हैं।
3. अति प्रएक्सरसाइज सिंड्रोम: जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज से अति प्रएक्सरसाइज सिंड्रोम हो सकता है, जो एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब मांसपेशियों, टेंडन या जोड़ों को बार-बार उपएक्सरसाइज से आराम करने का मौका नहीं मिलता है। यह दर्द, सूजन और गतिशीलता की हानि का कारण बन सकता है।
4. हृदय संबंधी समस्याएं: जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है जिनके पहले से ही हृदय की स्थिति है।
5. तंत्रिका क्षति: जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज से तंत्रिका क्षति हो सकती है, जिससे दर्द, सुन्नपन और कमजोरी हो सकती है।
6. मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज से मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि चिंता, अवसाद और जुनूनी बाध्यकारी विकार।
जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज से कैसे बचें:
1. धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं: अचानक बहुत अधिक या बहुत कठिन एक्सरसाइज करना शुरू न करें। अपने शरीर को धीरे-धीरे समायोजित करने दें और समय के साथ तीव्रता बढ़ाएं।
2. अपने शरीर को जानें: यदि आप दर्द या असुविधा महसूस करते हैं, तो रुक जाएं और आराम करें। अपने शरीर को बताएं कि उसे क्या चाहिए और उसे ज़्यादा मत करो।
3. विभिन्न प्रकार के एक्सरसाइज का अभ्यास करें: केवल एक ही प्रकार के एक्सरसाइज का अभ्यास करने से आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर अधिक दबाव पड़ सकता है। विभिन्न प्रकार के एक्सरसाइज का अभ्यास करना आपके शरीर को संतुलित रखने और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।
4. ब्रेक लें: अपने शरीर को ठीक होने और रिचार्ज करने के लिए आराम के दिन लेना महत्वपूर्ण है। सप्ताह में कम से कम एक दिन एक्सरसाइज से आराम करें।
5. ट्रेनर का मार्गदर्शन लें: ट्रेनर आपको सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से एक्सरसाइज करने में मदद कर सकता है। वे आपके लिए एक व्यक्तिगत अभ्यास योजना विकसित कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने शरीर को ज़्यादा नहीं कर रहे हैं।
एक्सरसाइज एक फायदेमंद अभ्यास है, लेकिन जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज के संकेतों और दुष्प्रभावों को पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने अभ्यास को समायोजित कर सकें और किसी भी नकारात्मक परिणाम से बच सकें।
धीरे-धीरे शुरू करें, अपने शरीर को सुनें, विभिन्न प्रकार के एक्सरसाइज का अभ्यास करें, आराम के दिन लें और एक एक्सरसाइज शिक्षक से मार्गदर्शन लें। इन युक्तियों का पालन करके, आप एक्सरसाइज के लाभों का आनंद ले सकते हैं और जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज के जोखिमों से बच सकते हैं।