Weekly Diet Chart for Weight Loss : भारतीय खानपान विविधता और पोषण से भरपूर है। वजन घटाने के लिए भारतीय भोजन का उपयोग एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि यह हमारे शरीर की जरूरतों के अनुसार पोषक तत्व प्रदान करता है। एक संतुलित और पौष्टिक आहार वजन कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही, इससे ऊर्जा का स्तर भी बना रहता है। यहाँ हम आपको एक सप्ताहिक भारतीय डाइट चार्ट प्रस्तुत कर रहे हैं, जो न केवल वजन घटाने में सहायक है, बल्कि पौष्टिक भी है।
पहला दिन (सोमवार)
नाश्ता : ओट्स उपमा या पोहा के साथ एक कप हरी चाय।
दिन का भोजन : 2 बाजरा की रोटी, मिक्स वेज (मूंग दाल के साथ बनाई गई सब्जी) और एक कटोरी दही।
शाम का नाश्ता : एक सेब या एक मुट्ठी भुने हुए चने।
रात्रि भोजन : वेजिटेबल सूप के साथ एक कटोरी सलाद।
दूसरा दिन (मंगलवार)
नाश्ता : दलिया खिचड़ी के साथ आधा कप लो-फैट दही।
दिन का भोजन : 2 मल्टीग्रेन रोटी, पालक पनीर की सब्जी और एक कटोरी छाछ।
शाम का नाश्ता : सलाद
रात्रि भोजन : खिचड़ी और एक कटोरी किसी भी सब्जी का सूप।
तीसरा दिन (बुधवार)
नाश्ता : एक प्लेट मूंग दाल चिल्ला के साथ टमाटर की चटनी।
दिन का भोजन : एक कटोरी राइस, दाल और पनीर की सब्जी।
शाम का नाश्ता : ग्रीन टी और कुछ ड्राई फ्रूट्स।
रात्रि भोजन : सब्जियों का सलाद और एक कप दाल का सूप।
चौथा दिन (गुरुवार)
नाश्ता : वेजिटेबल दलिया या रवा उपमा और एक कप हरी चाय।
दिन का भोजन : बाजरे की रोटी(2), मिक्स दाल और सलाद।
शाम का नाश्ता : एक संतरा या कोई मौसमी फल।
रात्रि भोजन : 1 कटोरी वेजिटेबल सूप और सलाद।
पांचवा दिन (शुक्रवार)
नाश्ता : बेसन चिल्ला के साथ एक कप ग्रीन टी।
दिन का भोजन : दलिया, लो-फैट दही और मिक्स वेज सलाद।
शाम का नाश्ता : मखाना या भुने हुए मूंगफली।
रात्रि भोजन : हल्का पनीर और एक कटोरी सब्जी का सूप।
छटवां दिन (शनिवार)
नाश्ता : ओट्स इडली के साथ हरी चटनी।
दिन का भोजन : 1 कटोरी पुलाव, मिक्स वेज और दही।
शाम का नाश्ता : 1 कटोरी फ्रूट सलाद।
रात्रि भोजन : वेजिटेबल सूप और सलाद।
सातवां दिन (रविवार)
नाश्ता : इडली सांभर या मूंग दाल डोसा।
दिन का भोजन : 2 मल्टीग्रेन रोटी, राजमा करी और मिक्स सलाद।
शाम का नाश्ता : 1 कप नारियल पानी और एक सेब।
रात्रि भोजन : खिचड़ी और एक कटोरी सूप।
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