त्वचा का पीलापन एनीमिया का सबसे आम लक्षण है, लेकिन इसके अलावा थकान, कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ, सिर दर्द, चक्कर आना और नाखून का टूटना जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।
1. पालक : पालक आयरन का बेहतरीन स्रोत है, जो खून की कमी को दूर करने में बहुत मददगार है। पालक को आप सलाद, सब्जी, या स्मूदी में शामिल कर सकते हैं।
2. चुकंदर : चुकंदर में आयरन के साथ-साथ फोलेट भी होता है, जो शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। चुकंदर को आप सलाद, जूस या सूप में शामिल कर सकते हैं।
4. दालें : दालें आयरन, फोलेट और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं, जो खून की कमी को दूर करने में मदद करते हैं। दालों को आप दाल, सूप या सलाद में शामिल कर सकते हैं।
5. अंडे : अंडे आयरन, प्रोटीन और विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत हैं, जो खून की कमी को दूर करने में मदद करते हैं। अंडे को आप नाश्ते में या स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं।
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