Immunity booster daily diet plan in hindi: गर्मियों का मौसम आते ही शरीर में थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है। पसीने के कारण शरीर से नमक और पानी का तेजी से नुकसान होता है, जिससे डिहाइड्रेशन (Dehydration) और लो इम्युनिटी (Low Immunity) जैसी समस्याएं होने लगती हैं। गर्मियों में इम्युनिटी को मजबूत बनाए रखना बहुत जरूरी है। ऐसे में एक सही डेली डाइट रूटीन (Daily Diet Routine) अपनाना बेहद जरूरी है, जो न केवल इम्युनिटी को बढ़ाए बल्कि शरीर को एनर्जी भी दे। एक संतुलित और पौष्टिक डाइट के साथ ही हाइड्रेशन पर भी ध्यान दें। ऊपर दिए गए डाइट रूटीन को अपनाकर न केवल थकान से राहत मिलेगी, बल्कि शरीर को ठंडक और ताजगी भी मिलेगी। स्वस्थ आहार और हाइड्रेटेड रहने से आप गर्मियों में भी एनर्जेटिक और तरोताजा महसूस करेंगे।
सुबह की शुरुआत- गर्मियों में सुबह की शुरुआत हल्की और रिफ्रेशिंग होनी चाहिए। रातभर शरीर में टॉक्सिन्स (Toxins) जमा हो जाते हैं, जिन्हें निकालना जरूरी है।
1. Detox Drink
सुबह उठते ही एक ग्लास गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं।
चाहें तो तुलसी और पुदीने के पत्तों को पानी में उबालकर काढ़ा बना सकते हैं।
यह शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है और इम्युनिटी को बूस्ट करता है।
2. हल्का नाश्ता (Breakfast)
ओट्स या म्यूसली (Oats or Muesli) में ताजे फल डालकर खाएं।
अंकुरित मूंग या चने में नींबू और हल्का नमक डालकर सेवन करें।
दही या छाछ का सेवन भी ठंडक और पाचन में सहायक होता है।
मिड मॉर्निंग स्नैक: फ्रूट्स और नट्स
सुबह के नाश्ते के 2 घंटे बाद हल्का स्नैक लें। इससे आपके शरीर को ठंडक मिलती है। विटामिन्स और मिनरल्स की पूर्ति होती है और पाचन तंत्र मजबूत रहता है। जैसे -
एक कटोरी पपीता, तरबूज या खीरा खाएं।
कुछ बादाम और अखरोट भी शामिल करें।
छाछ या लस्सी भी एक अच्छा विकल्प है।
लंच: हल्का और पौष्टिक आहार
गर्मियों में लंच को हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर रखना चाहिए। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है। साथ ही डाइजेस्टिव सिस्टम सही रहता है और आपकी इम्युनिटी मजबूत होती है। जैसे -
मल्टीग्रेन रोटी (Multigrain Roti) के साथ पत्तेदार सब्जी जैसे पालक या मेथी खाएं।
दाल या कढ़ी के साथ ब्राउन राइस (Brown Rice) का सेवन करें।
सलाद में टमाटर, खीरा, मूली और चुकंदर शामिल करें।
दही या रायता जरूर लें, ताकि शरीर में ठंडक बनी रहे।
शाम का स्नैक: एनर्जी बूस्टर ड्रिंक्स
शाम के समय कुछ हल्का और एनर्जेटिक पीने का मन करता है। इससे शरीर को ताजगी और ठंडक मिलती है, डिहाइड्रेशन से बचाव होता है और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति होती है। जैसे -
नारियल पानी (Coconut Water) पी सकते हैं।
आम पना या बेल का शरबत भी अच्छा विकल्प है।
एक गिलास तरबूज या खरबूजा जूस पिएं।
डिनर: हल्का और सुपाच्य भोजन
डिनर हमेशा हल्का होना चाहिए, ताकि पाचन आसान रहे, शरीर को आराम और पोषण मिले और इम्युनिटी बूस्ट करने में मदद मिले।
वेजिटेबल सूप या मिक्स दाल का सेवन करें।
रागी या बाजरे की रोटी के साथ लौकी या तोरई जैसी हल्की सब्जी खाएं।
खिचड़ी या मूंग दाल चावल भी अच्छे विकल्प हैं।
सोने से पहले:
एक गिलास गुनगुना दूध जिसमें हल्दी और अश्वगंधा का चूर्ण मिलाकर पिएं।
चाहें तो दूध में केसर भी मिला सकते हैं।
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