आमतौर पर बच्चों की हाइट 10-15 साल के बीच तेजी से बढ़ती है, जैसे ही बच्चे किशोरावस्था में आते हैं उनकी हाइट बढ़ना कम हो जाती है या ना के बराबर बढ़ती है। इसलिए बचपन से बच्चों के खान-पान और फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है। शरीर में पोषण की कमी होने से न सिर्फ बच्चों को अनेक प्रकार की बीमारियां होती हैं बल्कि उनकी हाइट बढ़ना भी रुक जाती है।
रिसर्च के अनुसार बच्चों की लंबाई का बढ़ना उनके खान-पान पर निर्भर करता है। बचपन से ही बच्चों को विटामिन, मिनरल और फाइबर युक्त भोजन दिया जाए तो इससे शरीर का विकास नहीं रुकता है और ना ही लंबाई रुकती है। बच्चों के खानपान पर ध्यान देने से वह खेलने-कूदने और पढ़ने में भी अच्छा रहता है। आइए जानते हैं इस लेख में कि क्या खाने से बच्चों की हाइट बढ़ती है-
हरी-पत्तेदार सब्जियां :
बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए पत्तेदार सब्जियों का सेवन बहुत जरूरी होता है। इन सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं जो शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण देते हैं और बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं।
फ्रूट्स को करें डेली रूटीन में शामिल :
फलों में कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन, विटामिन सी सहित कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो बच्चों को बीमारियों से बचाने के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक विकास में मदद करते हैं। रोजाना फल या फलों के जूस का सेवन करने से बच्चों की लंबाई में वृद्धि होती है।
नींद है जरूरी :
बच्चों में सम्पूर्ण विकास चाहते हैं तो उसे पर्याप्त नींद लेने दें। बच्चों की अच्छी नींद उनके शारीरिक विकास के लिए काफी महत्वपूर्ण होती है। रिसर्च में यह पता चलता है कि शरीर के विकास की प्रक्रिया सोने के समय ही होती है।
दूध है हाइट बढ़ाने में मददगार :
दूध में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और शरीर के विकास में मदद करता है। बचपन से ही बच्चों को पर्याप्त दूध पिलाने से उनकी लंबाई बढ़ती है और बोन मास और बोन डेंसिटी का भी बेहतर विकास होता है।
अंडे से मिलता है प्रोटीन :
अंडा बच्चों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है, जो बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में मदद करता है। एक रिसर्च के अनुसार 6 महीने तक हर रोज अंडे खाने से बच्चों की लंबाई बढ़ती है और उन्हें किसी भी प्रकार की बीमारी भी नहीं होती है।