Health benefits of walnuts: अखरोट को अक्सर सुपरफूड कहा जाता है और इसके पीछे वैज्ञानिक कारण भी हैं। अखरोट में विटामिन, खनिज, फाइबर और स्वस्थ वसा भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा-3 फैटी एसिड है, जो हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है।
एक्पर्ट्स के अनुसार अखरोट को अपने रूटीन डाईट में शामिल करना चाहिए। और मात्र 2 अखरोट नियमित खाने से भी आपके शरीर को बहुत फायदा हो सकता है। आइये आपको बताते हैं कि रोजाना दो अखरोट खाने से आपकी सेहत को क्या फायदे हो सकते हैं।
रोज दो अखरोट खाने के फायदे
दिमाग के लिए फायदेमंद: अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमाग की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह याददाश्त, एकाग्रता और सीखने की क्षमता को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह डिमेंशिया और अल्जाइमर जैसी बीमारियों से बचाने में भी मदद कर सकता है।
दिल की सेहत के लिए अच्छा: अखरोट में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह हृदय रोगों के खतरे को कम करता है।
कैंसर से सुरक्षा: अखरोट में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने में मदद करते हैं।
वजन घटाने में मददगार: अखरोट में फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और वजन घटाने में मदद करता है।
हड्डियों को मजबूत बनाता है: अखरोट में कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
त्वचा के लिए अच्छा: अखरोट में विटामिन ई होता है जो त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
कैसे करें अखरोट का सेवन?
आप रोजाना 2-4 अखरोट खा सकते हैं। आप इन्हें नाश्ते में, स्नैक्स के रूप में या दही के साथ खा सकते हैं। आप चाहें तो इन्हें सलाद में भी मिला सकते हैं। क्या रखें सावधानियां?
अधिक मात्रा में न खाएं: हालांकि अखरोट सेहत के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन इन्हें अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
एलर्जी: कुछ लोगों को अखरोट से एलर्जी हो सकती है, इसलिए अगर आपको एलर्जी है तो इसका सेवन न करें।
अखरोट एक ऐसा सुपरफूड है जो हमारे शरीर को कई तरह के पोषक तत्व प्रदान करता है। रोजाना दो अखरोट खाने से आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। हालांकि, किसी भी तरह के आहार परिवर्तन से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
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