foods to combat overthinking: आज की तेज रफ्तार और तनावभरी जिंदगी में हर कोई किसी न किसी चिंता या विचारों की भरमार से जूझ रहा है। अक्सर हम सोचते हैं कि कहीं कुछ गलत न हो जाए, या बार-बार किसी एक बात को सोचते रहते हैं, यही है ओवरथिंकिंग। यह समस्या सिर्फ मानसिक थकान ही नहीं, बल्कि डिप्रेशन, नींद की कमी और रिश्तों में तनाव का कारण भी बनती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ विशेष खाद्य पदार्थ (Foods) आपके दिमाग को शांत करने और ओवरथिंकिंग को कम करने में मदद कर सकते हैं? जी हां, कुछ न्यूट्रिशनिस्ट-अप्रूव्ड फूड्स हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाकर आपको ज्यादा सोचने की आदत से बाहर निकाल सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ सुपरफूड्स और उनके फायदे -
ओवरथिंकिंग कैसे प्रभावित करता है दिमाग और शरीर?
जब आप बार-बार एक ही बात सोचते हैं, तो आपके दिमाग का prefrontal cortex हिस्सा ओवरऐक्टिव हो जाता है। इससे नींद में खलल, चिड़चिड़ापन, याददाश्त में कमी, और कभी-कभी शरीर में थकान जैसी समस्याएं पैदा होती हैं। लंबे समय तक ओवरथिंकिंग जारी रहे तो यह anxiety disorder या depression में भी बदल सकता है।
1. ब्रोकली
ब्रोकली में मौजूद विटामिन K और कैल्शियम मानसिक थकान को दूर करने में मदद करता है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को मजबूती देता है और न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करता है। आप इसे सलाद में, भुना हुआ या सूप के रूप में ले सकते हैं।
2. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मूड को बेहतर बनाने वाले हार्मोन सेरोटोनिन को बढ़ाते हैं। जब भी आपको लगे कि दिमाग ज्यादा सोच रहा है, एक छोटा टुकड़ा डार्क चॉकलेट राहत दे सकता है।
3. अखरोट
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट आपकी सोच को स्पष्ट करता है और ओवरथिंकिंग के कारण बढ़ी चिंता को कम करता है। यह मेमोरी को भी बेहतर बनाता है। रोजाना 3-4 अखरोट खाना बेहद फायदेमंद हो सकता है।
4. ग्रीन टी
ग्रीन टी में L-theanine नामक अमीनो एसिड होता है जो दिमाग को शांत करता है और एकाग्रता बढ़ाता है। यह कैफीन की तरह उत्तेजक नहीं है, बल्कि इसे नियमित पीने से ओवरथिंकिंग का स्तर धीरे-धीरे कम हो सकता है।
5. बेरीज
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये मस्तिष्क की सूजन को कम करके मूड को स्थिर रखते हैं। अगर आप बार-बार विचारों में उलझ जाते हैं, तो ये छोटे-छोटे फल आपकी बड़ी मदद कर सकते हैं।
6. दूध
दूध में ट्रिप्टोफेन नामक तत्व होता है, जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन को बढ़ाता है। इससे नींद अच्छी आती है और अनावश्यक विचारों का दौर कम होता है। रात को गुनगुना दूध पीना बेहद फायदेमंद होता है।
7. केला
केले में विटामिन B6 और मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है, जो नर्वस सिस्टम को शांत करता है। ये मूड लिफ्टर की तरह काम करता है और आपको नेगेटिव सोचों से निकालने में मदद करता है।
8. एवोकाडो
एवोकाडो में हेल्दी फैट्स और विटामिन E होते हैं, जो दिमाग की कोशिकाओं की हेल्थ को बनाए रखते हैं। यह मानसिक थकान और चिंता को कम करता है। हालांकि भारत में यह थोड़ा महंगा हो सकता है, लेकिन कभी-कभार शामिल करना फायदेमंद होता है।
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